Nieuws aanleveren Klik hier

Spiertraining essentieel

10/11/21   Wim Peters



LIENDEN – Dit artikel is te kort om alle facetten te belichten van het belang van krachttraining, maar de voordelen van krachttraining zijn van enorme invloed op onze gezondheid en het gezond ouder worden met zo min mogelijk klachten.

Ja maar ‘ik wandel veel’ of ‘ik loop veel hard’ of ‘ik fiets elke dag naar m`n werk’, zijn veel gehoorde antwoorden als je iemand voorstelt van ‘Kom eens in de sportschool kijken.’

Uiteraard zijn dit prachtige voorbeelden die passen in een beweegprogramma, maar de het zorgt niet spiermassa, kracht dus.

Spieren zorgen ervoor dat we kunnen blijven fietsen, hardlopen, wandelen, zij zijn het die de gewrichten ontlasten, het zijn de spieren die zorgen voor een goede coördinatie en balans. Voldoende krachttraining betekent ook minder kans op blessures en rugklachten en zorgt voor sterkere botten en dus minder snel botbreuken. De spieren gaan overgewicht tegen door een hoger metabolisme en werken preventief tegen diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en vele andere aandoeningen.

Sterker nog, na verloop van tijd kan het wandelen, hardlopen en fietsen zelfs in gevaar komen, doordat de spierfunctie niet optimaal meer is. Na je 25e levensjaar verliezen we spiermassa, 1% per jaar, dus voor ons 75e jaar 50%. De nadelige effecten zijn enorm.

Het is daarom dat WHO en Gezondheidsraad ook aanraden om 2x per week krachttraining te doen. Of je dit op de sportschool doet of thuis, dat is niet belangrijk, als het maar gebeurt. Vanaf nu weet je het ook.

Uitnodiging:
Ben jij wandelaar of hardloper, ervaar dan ons gecombineerde wandel- of hardloopprogramma, zoals WalkingFit(ness) en RunningFit(ness).

Opgave via: www.healthclubjulien.nl

Healthclub Juliën
Provincialeweg 16
4033 BR  Lienden
T: 0344 60 22 04
E: info@healthclubjulien.nl
I: www.healthclubjulien.nl

 

 

Fantastisch kerstmaal bij Poelier van Ledden

Van Mourik Computerservice lost uw problemen op

Massagepraktijk Casterhoven ontspannend en klachtgericht

‘Leg je uitvaartwensen tijdig vast!’

Minder zorgen om de dag van morgen

De gezelligste dierenspeciaalzaak in de regio!

De Staale: IJzerwaren voor de professionele gebruiker

Sterk in reiniging en reparaties

‘Het gewaggel van een Citroën is nergens mee te vergelijken’

Da Capo regelt audio bij je thuis met eigen merk speakers

Van dat prachtige huis in je hoofd naar…. complete oplevering!

Brownies&downieS met liefde voor Tiel nu in het hart van Tiel

Ontspannen en goede nachtrust voor betere gezondheid

‘Ik kan slecht tegen fiscaal onrecht’

Bomenenzo.nl is de online kweker mét eigen productie

Klachtenvrij met Body Stress Release Betuwe

Spiertraining essentieel

Alles in huis voor een sfeervol interieur

Nog meer lekkers dit seizoen bij HB Kaas en Meer

Twee kapsalons samen verder. Doe je mee?

Damitech is de bouwtechnische groothandel die het heeft!

Ruimte voor ieders rouwproces

Zijden bloemen en kerstdecoratie voor de echte verzamelaar

Movement Podotherapie analyseert elke beweging

‘Metselen is een ambacht!’

Mooie nagels als het beste visitekaartje van jezelf

Nieuwtjes uit hypotheekland

Als bedrijfsauto-spuiter is Erbe Tiel is geen uitdaging te groot

‘Een antieke kast is tijdloos en past in ieder interieur’

Slimme mensen kopen een boot in de winter!

‘Vrouwen moeten zichzelf vaker een schouderklopje geven’

Nieuw pand, zelfde service!

Ballast Slapen biedt service tot in de slaapkamer!

Van IJmeren Buiteninrichting: het is het waard

Dé Solar Specialist van de regio

Metaalconstructiewerk voor particulier en bedrijf

Van Dee is sterk in elektrotechnisch werk

Betere zichtbaarheid begint met Subtiel Design!

‘Fietsen is een contactsport!’

Creatief straat- en grondwerk

Weka Diervoeders biedt de beste zorg voor huisdieren

Met een tas van de Tassenmakerij heb je iets unieks in handen

‘Een lichtplan bepaalt sfeer en prettig leefklimaat’

Vastzittende energie moet weer stromen!

Ook graag lekker in je vel zitten en je vitaal voelen ?

VTM gaat voor zo transparant mogelijk!

Winteractie Aircoservice Maas en Waal

Lingehoeve Diergeneeskunde als leerschool

50+? Oversluiten!

Hout van Vroeger: de snoepwinkel voor de doe-het-zelver

Stoptober en een Rookvrije Generatie

Startmotoren, dynamo’s en hydrauliek

Heerlijk snuffelen tussen de spullen

‘We zijn er helemaal klaar voor!’

Betuwe Betonpompen: ‘Ik breng beton overal!’

Tijd en belasting besparen?

Ongedierte bestrijden doe je zo!

Ontspannen naar een betere gezondheid

Een laatste rustplaats in de natuur

Alpaca’s tussen dijken en fruitbomen

Eigentijdse meubelen met oog voor de laatste trends

Landelijke keukenopmaat.nl by Nostalgisch Wonen

‘Een vakzaak waarvoor je naar Tiel komt!’

Exclusiviteit heeft een naam: Autohuys Rhenen

Klein Teisterbant zit vol bekende sterren

Swarovski™ te koop in de Betuwe!

Met glans van de schans

Bij Van Mourik Computerservice krijg je ieder jaar een APK

Bij de Tuinhuismakelaar is maatwerk de standaard

Oude eiken tafels voor groothandelsprijzen

Bij het Notenhuis draait het om één woord: vers

Zoveel mogelijk klachtenvrij

Handige zomertips voor uw huisdier

Een dikke dankjewel!

Legendarische kwaliteit en prijs!

Meer kans maken op een woning

Healthclub Juliën, uniek in Nederland!

Granny’s Snuffelshop is gezellig én goedkoop

Een sensationele ervaring!

Genieten in Dodewaard

‘Brons leeft en is een warm materiaal’

Mercedes rijden blijft betaalbaar

Bij LampenTotaal slaag je voor iedere verlichting!

Zoutkamertherapie voor thuis

Het nieuwe fenomeen: de coronapup

‘Wie een airco wil moet snel reageren’

Doe mee en schrijf je in!

‘Wij maken jóuw bed’

Uit de startblokken!

Escaperoom Tiel is klaar voor de toekomst

Fris, vertrouwd & nieuw!

25 jaar zeer gewaardeerd vakmanschap

Ballast Slapen deelt al 35 jaar de lakens uit

Vlastuin Mechanisatie is er ook voor de hovenier

Gezond de coronatijd door en erna?

Culinaire Fietsroute by Residence

Wevers Begrafenisverzorging: ‘Wij wandelen met je mee.’

Alles wat u buiten ziet….

Van Harn, oud bedrijf in een modern jasje

VdB voor al uw spuitwerk!

Van den Hatert Zonwering & Kozijnen

De Tennis Werkplaats raakt de juiste snaar

Speelgoed de Betuwe: vakantie in eigen tuin!

Interieurvormgeving begint met een concept

Reiki, de weg naar je eigen kracht

Quinsol Zonwering levert ook de totale tuinkamer

LSC is specialist in rolsteigers

Movement Podotherapie is de specialist in bewegen

Tips van de dierendokter: denk om parasieten en vaccineren

Instain richt zich op duurzame oplossingen

De huidige woningmarkt

Sportief en leerzaam uitje voor baas en hond

Nieuwe ontwikkelingen bij Hardeman Interieurbouw

De totaalleverancier als het gaat om bestrating

Erbe Tiel pakt spuitwerk groots aan

Autobedrijf Willekes verhuurt aan particulier en bedrijf

ALES Metaaltechniek: SAMEN STERK!

De technische handelsonderneming voor alle installatiematerialen

Goede zonwering is kwestie van kwaliteit

‘We zijn weer live!’

Barstensvol karakter!

‘Straat- en grondwerk: Ik regel het van A tot Z’

‘De natuur bepaalt wat wij doen’

Lingehoeve Diergeneeskunde: samen nóg beter!

‘Wij zijn op zoek!’

Van Arkel Solar: De man in de buurt!

Stenfert Makelaars: ‘Met taxeren kan je besparen!’

Skoy: Buiten-koken met een heus brandmerk!

Autobedrijf Willekes bewijst dat autobranche maatwerk is!

Sparen voor nieuwe oortjes

Uniciteit door ambacht

De Bomenspecialist BV is kwekerij voor de particulier

Kom werken in de kraamzorg!

‘Elektrotechniek is meer dan een stopcontact aanleggen’

‘Ik deel mijn hele hebben en houden’

Ff checken

GEJO Cycleworld is stap verder in fietsbeleving

Fitness Thuishulp in Rivierenland

Gedenksieraden voor een overleden huisdier

Experts in optimale reiniging

Da Capo regelt audio bij je thuis

Meer tijd voor ondernemen

Gezond in de ‘Blauwe School!’

Bomenenzo.nl: bomen, hagen en planten zowel on- als offline

Haal de tropen hierheen!

Alles voor sfeervol wonen

Presko levert maatwerk in nieuwbouw en renovatie

Onderneemt u nog in de juiste vorm?

‘Metaal is het mooiste materiaal wat er is’

De verbinding maakt TWIN DOORS sterk

Welkom ‘Thuis’ bij Violier at Home

Al ruim 5 jaar toonaangevend!

‘Dit is ons paardenparadijs’

Sportief Zwanger

‘Ik wil mensen een spiegel voorhouden’

AHC van Ommeren: gouden combi tussen winkels en elektrotechniek

‘Wij versnellen uw productieproces met Speciaal Machinebouw.’

Vacature media-adviseurs

Webshop met personal touch

Tiel schoner en socialer maken

‘Je kunt het maar één keer goed doen’

Solo Gietvloeren: hoogwaardige vloeren voor mooie ruimtes

Potje sparen

Vermeer Tuinen: ‘Een ontwerp is juist kostenbesparend!’

De opticien met oog voor techniek!

‘Lichaam is te vergelijken met een rij dominostenen’

Buro Van Blijderveen heeft oog voor detail

Echte schapenwol voel én ruik je

Klachtgerichte massage met kennis

Veilige feestdagen!

Wil je er mooi uitzien rond kerst?

‘Wij hebben écht passie voor vuur’

Groene vingers en een no-nonsense mentaliteit

Ontdek de geweldige mogelijkheden van JDZ design vloeren

Feestelijke mijlpaal plan Casterhoven

TEC-dames staan hun mannetje

Bezoek de nieuwe showroom van Van den Hatert Zonwering & Kozijnen!

Stoppen met roken? Meld je nu aan.

Lingehoeve Diergeneeskunde, 20 jaar toegankelijke zorg voor uw dier

Behaaglijke comfortabele mode in warme herfsttinten

Professionele tekst van a tot z

‘Kom er maar in!’

Prinsjesdag

‘Het werk van de klant gaat door, altijd!’

‘Het kan gewoon wél!’

De gedachte achter het groen

Alles binnen handbereik voor de installateur

Persoonlijke blijk van waardering, juist nu!

‘Wees op tijd klaar voor de zomer’

Ondersteuning voor de ondernemer die vastloopt

Bastiaan Briene Transport is altijd onderweg

Bouwbedrijf Bert Jansen bv op nieuwe stek

Ondergedompeld worden in een klankbad

Duurzaam wonen beschikbaar voor iedereen

Bij Wolffenbuttel LifeCoaching staat ademhaling centraal

Ontsnappen uit een buitenaards ruimteschip

Projectinrichting op maat gemaakt

De elektricien zoals jij hem wenst

Maroom: een échte experience store in Tiel

Meet&Greet met jouw persoonlijke Local Heroes

Professionele trap of rolsteiger nodig?

25 jaar ’t Toppunt Haarverzorging!

Vakkundige renovatie van houten vloeren

Daarom Stenfert Makelaars!

Kom werken in de kraamzorg!

‘Met de aanhanger naar binnen’

Formule Huting uitkomst voor het bedrijfsleven

Hoe verloopt een hypotheekaanvraag?

Trainen als een prof!

Voor een sfeervol interieur

Grootste keus voor uw tuin bij F&G

Welkom in de nieuwe showroom!

Exotisch snackassortiment voor honden

Kwaliteitsmachines voor reiniging

Gezonde lucht realiseren in basisscholen

Een bril dragen is gaaf!

Opening nieuwe schoonheidssalon

Bij Autobedrijf Willekes bent u nog altijd goed af!

Comfortabel ondernemen in bijzondere tijd

Comfort en veiligheid in huis met Quinsol

Nu veilig een airco laten installeren!

Alvast samen nadenken

Professioneel grondverzet: ook voor particulieren

Snel en goedkoop de juiste betonmortel

Uw zoutkamer in eigen huis

‘We zijn hier allemaal wild van RVS!’

Lekkerder, gezonder en dagvers!

De nieuwe zomermode lacht ons tegemoet

Snuffelen aan legergroen

P&O-advies voor MKB, juist nu!

Ja ik wil, for better and for worse

Speelgoed de Betuwe

De Ofyr smaakt naar méér

Presko voor particulier en bedrijf

Passie voor vuur en onderhoud

OPA leest voor

‘Dit is net een snoepwinkel!’

Ze zijn er weer!

‘You may say I am a dreamer, but I am not the only one’ — John Lennon —

GoFit-20

(Over)leven met Candida

Als vanouds genieten

Meer ruimte voor maatwerk

Acteren ter lering ende vermaak

Vriendelijk doch doortastend

Voorjaarsactie en verhuizing

A.H. van Seijda Transport: vervoeren én opslaan!

Uw elektronica in een handomdraai gerepareerd

Op vakantie? Check uw caravan of camper

Kleine Komedie: ‘Traditioneel toneel niet meer van deze tijd’

Groen is tóch wel fijn

Veel mogelijk bij Brasserie Beerie

Sparren met de ontwerper? Jazeker!

BVR: ‘Kom het eens vragen!’

Zuivere koffie?!

De Metselaar, nu ook voor particulieren

‘Liever open en transparant dan schimmig’

’Wij zijn er gewoon altijd!’

Eerst weten wat je kunt lenen

CooL Leefstijlprogramma vergoed door je zorgverzekeraar!

Zelf een bergingsvoertuig bouwen, hoe leuk is dát?!

Doei winter, hallo lente

‘Maak er maar wat moois van, Johan!’

Welkom in de theetuin van Zoelense Beemd!

Staalkabelstunter: webshop met personal touch

Vitamine A – de A van Aandacht – daar gaat het om!

Een vakwinkel vol verrassingen

Van administratie tot advies

Lekker praktisch JEMAKO bij Bianca van den Brink

‘Als je hier komt, lossen we het op!’

NTL Tiel: voor een stralende lach

Nostalgisch Wonen: ‘Hier vind je wat niemand heeft!

Loop nu binnen bij Optiek van Es

Yoga helpt je weer in je kracht te staan

Ballast Tiel: voor een goede nachtrust

Sfeervol overnachten naast de pistes

December en Nieuwjaar bij Brasserie Beerie

Autobedrijf A&H: de krachten bundelen

Jarige BOKI biedt alle oogzorg onder één dak

Uw vracht van a naar b

Reset je leven naar gezonder!

BOP Dodewaard krijgt mogelijk vervolg

Grondschroeven in plaats van beton!

Wat dieren je kunnen leren over jezelf en anderen

Haan TekstCorrectie: jouw tekstverbeteraar

Hollands Kleur: ‘Hier zijn wij en dit kunnen wij!

Santé met Gabor

Twee kapsalons, een bedrijf!

‘Kom maar op met die ideeën!’

Speciaal machinebouw: ‘Wij maken wat nog niet bestaat!’

In de juiste lijst komen niet alleen schilderijen tot leven

Verzekeringen in vertrouwde handen

Compleet en prettig: Autobedrijf van Brenk

Ga voor een uniek glas-in-lood-ontwerp naar Glasario

Duurzaam verhaal

Geef je schoenen een tweede leven

Het Kruispunt: Anders gericht verder gaan

Gevelbouwers en timmermannen gezocht!

Neurofeedback verhelpt depressie en winterdip

Vers van eigen bodem

Energietransitie? Vertrouw op de specialist!

Mobiele snackkar met kwaliteitssnacks, ook voor feesten en partijen

Was uw auto en… de hond

Ik stel aan u voor: Jolanta!

Eerlijk vlees al meer dan 20 jaar het huismerk

De nieuwste trends in stoer, industrieel en landelijk wonen

Kinderen aan het stuur!

Onze commentator in de nacht

Profiteren van lage rente?

Stop de kwijtbergen!

Van alle markten thuis in de industriële automatisering

Als ik een bal zie, word ik helemaal gek

Skoy voor het betere buiten-koken en braden

Universeel autobedrijf met een Italiaans specialisme

Duurzamer kan niet!

Veelzijdig Torenzicht!

Ontdek veelzijdige Brasserie Beerie

Metselen met passie

‘Je hebt hier veel contact met elkaar’

Passie voor Vuur in alle verschijningsvormen!

Een gezonde leefstijl dankzij Fit en Slank

Een jongensdroom die uitkomt!

Het makelen zit in de genen van vader en zoon

Spectaculaire Ondernemersavond

De Betuwe Rookvrij

Het is fijn om bij Ine te zijn

Eerlijk tegenover ondernemer én werknemer

Ontwerper is weer terug, mét vertrouwde service

Koopjeshal Opheusden verrast

‘Liever de eerste, maar zeker de derde broek moet passen’

‘Over 10 jaar moet het nog steeds in orde zijn!’

Samen uitbreiden op een nieuwe locatie

Podo- en Fysiotherapeut bundelen krachten

Perfecte ICT-dienstverlening voor het MKB

Grip op verzuim?

Sophie, uiterlijke verzorging en meer!

Wasjes draaien of lekker relaxen?

Daar gaan we nog meer van horen!

Jouw bedrijf laten groeien met een webshop?

Variatie op de vaas!

Wat doen wij voor jou?

Schakel tussen idee en realisatie

Een uitgeruste wereld is een mooiere wereld

Lemmers schoenen introduceert Wolky

Dagbesteding in het buitengebied

Samen werken aan een schone zaak

Samen verkopen we je huis

Vloeren in alle maten en soorten

Nationale Hypotheek Garantie

Loodgietersbedrijf Witman zoekt collega’s!

Ik stel aan u voor: Arno!

Uw vloer, van gitzwart tot spierwit!

Quinsol stunt met service en kwaliteit

Dynamic Team!

Dé prettige garage om de hoek

Mooi aanbod, perfecte montage!

Ontdek Fruitpark Hotel & Spa

Wel leuker en makkelijker!

Van alle markten en merken thuis

Zwembad in elke maat en vorm

Autobedrijf Lienden volledig in het nieuw

Kwekerij voor de particulier

Alles voor jóuw scooter

100% onafhankelijk hypotheekadvies

De Tuinhuismakelaar voor elke beurs

Autobedrijf van Brenk breidt weer uit!

Eerlijk en superieur kalfsvlees?

Duurzaamheid bij de dakramenspecialist

‘De alpenhoorn heeft een machtig geluid’

Reizen met een missie

Fotograaf in de lucht!

Brownies&downieS met liefde voor Tiel nu in het hart van Tiel

‘De Nederlandstalige muziek mag meer uitgedragen worden’

‘Als het even kan, gaan ze op de stoelen!’

‘We hebben deze woonboerderij binnen een half uur gekocht’

Eten op intuïtie

Elstars sterren schitteren met soap

Haarwerk is monnikenwerk met haar!

De micro-influencer in je keuken

Hoe je het samen leuker maakt!

‘Voor deze tuin moet je echt groot denken’

‘Zelf hebben we de meeste lol’

In de ban van een bijzonder bolhoedje

‘Een kind moet zich veilig voelen’

Sledehondensport op het Betuwse platteland

‘Wij versnellen uw productieproces met Speciaal Machinebouw.’

‘Ik speel graag met vuur!’

Slapen met de koe

Van Hazes tot Bach op de accordeon

Naar school gaan op volle zee

Fit, gezond en gelukkig zijn, wie wil dat nu niet?

Als een astronaut in een ruimteraket

Jan Bos, De Nieuwe Tuin: ‘een exclusief stukje aarde!’

‘Als brandweerman kan ik wat terugdoen voor mijn dorp’

In de ban van De Betuwe en het Fruitbaasje van Tiel

‘Ik bak het liefste in mijn eigen tempo’

De nieuwe zomermode lacht ons tegemoet

Ja ik wil, for better and for worse

Speelgoed de Betuwe

Gerookte makreel salade à la Caesar

‘Dit is net een snoepwinkel!’

Vega light boerenkool

Zingende postbode

Manuel Michielsen wil naar de tour!

Paparazzo met permissie

Doei winter, hallo lente

Welkom in de theetuin van Zoelense Beemd!

Avonturen tussen Kesteren en Kaapstad

‘De witte tornado’ gaat niet over één nacht ijs

Rockin Old School magneet voor Geraniumrocker

Wat dieren je kunnen leren over jezelf en anderen

“Ik ben geen cowboy”

“We zijn allang geen cowboys meer”

‘Houd het zo simpel mogelijk’

Onze commentator in de nacht

Gnocchi met paddenstoelen

Eerst voor en nu achter de camera!

Ontspannen, gezellig en actief

‘Er moet nog veel meer zijn!’

Sophie, uiterlijke verzorging en meer!

Eerste lustrum BETUWE OOGSTDAG mag je niet missen!

Bijtijds regie over je tuin

Landelijk stoer, eigentijds, sober, sfeervol en uniek wonen

Speelgoed de Betuwe

Haarmode Wenda, een begrip!

Geen bouwwerk hetzelfde

Een jacuzzi voor iedereen

Hier zit u op rozen!

Tandje erbij voor uw buitenruimte

Limburgia weer terug in Tiel

Torenzicht is AAN!

Lemmers Schoenen blijft verrassen

15 jaar Mijn Kapper!

Hakkert bouwt uw eigen unieke veranda

Nieuws en vertier bij Café Het Centrum

Boek nu uw Lunéville workshop

‘Je moet bij ons komen, zeg ik dan’

De wereld rond met Renata

Judokampioen leeft haar droom

Loop binnen, ontdek het voorjaar

Alle beauty onder één dak

Poolfun: zwembad in elke maat en vorm

Massagepraktijk Casterhoven ontspannend en klachtgericht

Minder zorgen om de dag van morgen

Ontspannen en goede nachtrust voor betere gezondheid

Spiertraining essentieel

‘Het is prachtig om te zien hoe je duif binnenkomt!’

Slimme mensen kopen een boot in de winter!

Ook graag lekker in je vel zitten en je vitaal voelen ?

Eten op intuïtie

Healthclub Juliën, uniek in Nederland!

Gezond de coronatijd door en erna?

Ambitie in coronatijd

Stoppen met roken? Meld je nu aan.

Bij Wolffenbuttel LifeCoaching staat ademhaling centraal

Opening nieuwe schoonheidssalon

Alvast samen nadenken

Uw zoutkamer in eigen huis

Lekkerder, gezonder en dagvers!

Gerookte makreel salade à la Caesar

(Over)leven met Candida

Meer ruimte voor maatwerk

Acteren ter lering ende vermaak

Vega light boerenkool

’Wij zijn er gewoon altijd!’

Doei winter, hallo lente

Jarige BOKI biedt alle oogzorg onder één dak

Het Kruispunt: Anders gericht verder gaan

Neurofeedback verhelpt depressie en winterdip

Vers van eigen bodem

Onze commentator in de nacht

Bijsluiter bij medicatie

Gnocchi met paddenstoelen

Een gezonde leefstijl dankzij Fit en Slank

De Betuwe Rookvrij

Snijbiet uit de wok

Podo- en Fysiotherapeut bundelen krachten

Grip op verzuim?

Sophie, uiterlijke verzorging en meer!

Dagbesteding in het buitengebied

Tips voor een geslaagde picknick

Ronde van Ochten neemt nieuwe cours

Fiets ‘m erin 2019!

Burn-out echt aanpakken!

Fietsen voor Team van de Buurt?

Open dag Solution Cosmetisch Instituut

Vergaderen of feesten tussen de boomgaarden